Kahve ve çay tüketimini sıfırlayın.
Alkolden uzak durun.
Çikolatayı hayatınızdan çıkartın.
Meyve tüketiminizi gün içinde öğlen 12’ye kadar bitirmiş olmalısınız
Akşam 8 den sonra su dahil hiç bir şey yemeyin
Tuzu azaltın.
Yatak odanızda gün ışığının girmesini engelleyecek perdeler kullanın.
Oda ısısını 20 derece civarında tutun.
Odanıza hava aldırın
