Neredeyse hayatımızın üçte birini uykuda geçiriyoruz. Bu geçirdiğimiz zamanın yani uykunun kaliteli olması tüm hayatımızı etkiliyor ve yapılan araştırmalar gösteriyor ki insanların %45’i uyku problemleri yaşıyor. Bu uyku problemlerini aşmak için uzmanların söylediklerine kulak verin. Sağlıklı bir hayatın yolu kaliteli bir uykudan geçiyor unutmayın! İşte yapmanız gerekenler…
– Uyku zamanında yatak odanızdaki ideal sıcaklık 18 – 21 derece olmalı.
– Yatak odanız karanlık olmalı, kalın ve koyu renkli perdeleri tercih edin.
– Odanız mümkün olduğu kadar toplu olsun dağınıklıkları dolaba kaldırın, eşyalarınız simetrik olsun. Dekorasyonda çiçek desenlerini tercih edin mümkünse rahatlatıcı doğa manzaralı tablolar asın.
– Yatak odanızda televizyon olmasın.
– Bilgisayar ve diğer elektronik eşyalar, işle ilgili şeyleri yatak odanıza sokmayın.
– Yatak odanızı sadece cinsel ilişki ve uyku için kullanın.
– Evcil hayvanları yatak odanıza almayın.
– Ses çıkaran saatleri ve eşyaları çıkarın.
– Halı toz ve mayta sebep olabilir, uykuda nefes almanızı zorlaştırıp alerji yapabilir, yatak odanızda mümkünse halı kullanmayın.
– 2012 yılında yapılan bir araştırma; yatmadan önce 2 saat akıllı telefon veya tablet kullananların uykularının %23 oranında kaçtığı saptanmış.
– Uykudan en az 1 saat önce televizyondan, akıllı telefon veya tabletlerden uzak durun.
– Yatmadan 3 saat önce daha az ışık kullanmaya başlayın, loş ortamlar yaratın.
– Uyuduğunuz oda tamamen karanlık olsun.
– Sabah mahmurluğundan kurtulmak için doğal ışığı kullanın.
– Eğer kitap okuyacaksanız, sadece kitabı aydınlatan bir aydınlatma seçin.
– Yatak odanızda mavi, yeşil, gri gibi rahatlatıcı renkleri tercih edin. Bu renkler kalp atışını yavaşlatır, kan basıncını düşürür, göz bebeklerini küçültür. Özetle sizi uykuya daha iyi hazırlar.
