Bu kolay, dengeli, take-to-iş yemek size yapılacaklar listesi güvenle uzun öğleden sonra aşağı yüz için gereken enerjiyi verecektir
Protein Salata
Bu öğle yemeği lif ve protein tüm öğleden sonra memnun tutacak, ve damak tadınızı madde seçenekleri neredeyse sonsuzdur düzenli beri yeme sıkılmış büyümek asla. “Ben siyah fasulye, mısır, ve kişniş ile Meksika yapacağız; cannellini fasulye ile İtalyan, kırmızı biber ve fesleğen doğranmış ve Ortadoğu nohut ile, salatalık ve patlıcan,” beslenme uzmanı diyor
Tote-it ipucu: kolay temizlemek için bu taşıyacağım kapta salata yapın.
Hizmet vermektedir: 1
Malzemeler:
Salata için:
1 su bardağı haşlanmış kuru fasulye
1/2 bardak pişmiş tavuk (ya da diğer protein) doğranmış
1 su bardağı pişmiş veya çiğ sebze
1 yemek kaşığı taze otlar (isteğe bağlı)
: Sosu için
2 yemek kaşığı limon suyu (veya tercih sirke)
2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı (veya seçtiğiniz diğer yağ)
Tuz
Biber
Tarifi:
için bir 4-bardak gıda saklama kabı, tabaka salata maddeler olarak. Birlikte soyunma malzemeyi karıştırın ve salata üzerine dökün. Yeri ambalaj üzerinde kapak ve yavaşça soyunma dağıtmak için birkaç kez hafifçe sallayın. Hizmet etmek için hazır olana kadar buzdolabında.
Porsiyon başına Beslenme skoru (nohut, tavuk göğsü, salatalık ve ıspanak ile yapılan): 450 kalori, 5 gr yağ (1 g doymuş), 45 g karbonhidrat, 28 gr protein, 16g lif
