Adet öncesi iştah artışına dikkat
Adet dönemi hem vücut şeklini, hem ruhsal davranışları hem de beslenmeyi çok etkiler. Kadınlar adet dönemlerindeki kanama kayıpları nedeniyle yerine konulamayan bir demir eksikliği ile karşı karşıya kalır. Özellikle periyorot öncesinde hormonlara bağlı iştah artışları, karbonhidratlı gıdalara istek artar. Yüksek karbonhidrat tüketimi de kilo artışıyla geri döner.
Bu dönemde kilo almamak için:
-Adet dönemi öncesinde protein ağırlıklı beslenin. Adet döneminde de karbonhidratlı gıdalar tüketin. Çünkü genellikle bu dönemde vücut şeker tutmaz, atar. Bu nedenle kaçamaklarınızı bu dönemde yapabilirsiniz.
-Gaz, şişkinlik gibi şikayetlere neden olduğu için baklagillerden uzak durun.
-Tatlı ihtiyacı için keçiboynuzu tüketin. Az yağlı ve şeker oranı düşük olduğu için 2-3 kare bitter çikolata da yiyebilirsiniz.
-Gün içinde bol bol su tüketmeye gayret edin.