Kesinlikle kilo alıcam diye düzensiz beslenmeye başlanmamalıdır.Bu yöntem kilo aldırsa bile alınan kilo bir işe yaramıyacak ,sadece karında bir şişlik meydana getirecek.
Kişi her gün 3 ana öğün ,2 ara öğün olacak şekilde günde 5 öğün beslenmelidir.
* Yemekten önce spor yapılmalıdır özellikle yürüyüş, koşu,şınav,mekik yapılmalıdır.Bu hem iştahı açar hem de alınan kilonun sağlıklı bir şekilde alınması sağlar.
* Özellikle Süt ve Et ürünleri tüketilmelidir.
* Tüketilen karbonhidrat miktarı artırılmalıdır.
* Süte bal, şeker, pekmez , reçel , ilave ederek de içebilirsiniz.
* İçecekler yemek esnasında değil , yemekten 30 dk önce veya 30 dk sonra içilmelidir.
* Asitli içecekler yerine taze meyve suları tüketilmelidir.
* Kilo alacam diye çok yağlı yemekler yenmemelidir.
* Fındık , fıstık badem , ceviz vb. tüketilmelidir .
* Hergün yumurta yenmelidir.
* Yiyecekler haşlama , fırında pişirme ,buğulama , ızgara yapma yöntemleri ile hazırlanmalıdır.
* Katı yağlar yerine sıvı yağlar tercih edilmelidir.
* Yatmadan önce yemek yenmelidir.
