Squat nedir? Squat nasıl yapılır?

Çömelme
Ayaklarınız kalça ve omuz genişliğinde açık, sırtınız düz bir şekilde durun. Ayak parmaklarınız tam karşıya bakacak şekilde olmalı. Denge sağlamak için kollarınızı düz bir şekilde öne doğru uzatın, kalçanızı yere doğru eğerken dizlerinizin ayak başparmaklarınızı geçmediğinden emin olun.
İpucu: Öne doğru eğilmemek için kalçanızı geriye doğru gidiyor gibi düşünebilirsiniz; bakışlarınız tam karşıda kafanız dik, göğsünüz açık bir şekilde olmalı, üst bedeninizi düz bir şekilde tutarak hareketi yapmalısınız.

Ağırlıklı çömelme
Ayaklarınız kalça ve omuz genişliğinde açık, sırtınız düz bir şekilde durun. Ayak parmaklarınız tam karşıya bakacak şekilde olmalı. Her iki elinize de birer ağırlık alın. Kollarınız yanda, kalçanızdan yere eğilin, eğilirken dizlerinizin ayak başparmaklarınızı geçmediğinden emin olun.

Kendinizi tekrar yukarı kaldırmak için ayağınızın tabanından güç alıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
İpucu: İlk olarak 2 kg’lık ağırlıklarla çalışmaya başlayın daha sonra 3-5 kg’a kadar arttırabilirsiniz. Birkaç tekrardan sonra çok yorulduğunuzu hissederseniz ağırlıklarınızı azaltın ve daha hafif dambıllarla devam edin.

Eller kafanın arkasında çömelme
Ayaklarınız kalça ve omuz genişliğinde açık, sırtınız düz bir şekilde durun. Ayak parmaklarınız tam karşıya bakacak şekilde olmalı. Ellerinizi kulaklarınızın arkasından kafanızda birleştirin, dirsekleriniz açık olmalı. Kalçanızdan yere eğilin, eğilirken dizlerinizin ayak baş parmaklarınızı geçmediğinden emin olun.

Kendinizi tekrar yukarı kaldırmak için ayağınızın tabanından güç alıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
İpucu: Eşit şekilde ellerinizi kafanıza, kafanızı da ellerinize doğru itin. Bu dik ve doğru duruş için gereken baskıyı yapacak. Dirseklerinizin görüş açınıza girmemesi için mümkün olabildiğince açık tutun.

Kaynak: refinery29.com