Sağlıklı yaşam için yapılması gereken 10 egzersiz hakkında bilgiler veren Dr.Özgönül, “Egzersizlerinizi yemekten en az 2-3 saat sonra yapmaya başlayın. Yemek üzerine egzersiz sindirim faaliyetini kilitler” dedi. Dr.Fevzi Özgönül yapılacak egzersizleri şöyle sıraladı;
– Sabah uyandığınızda koşu veya yürüyüş yerine çok yavaş hareketler ile bedeni uyandırın ve kaslarınızı gerdirin, böylece gün içerisinde daha zinde hissedersiniz ve kas ağrınız olmaz.
– Egzersize mutlaka yavaş başlayıp kaslarınızı hazırlayın.
– Egzersiz öncesi yavaş hareketler ile kaslarınızı 10 dakika kadar ısıtın ve egzersize hazırlayın. (Maç öncesi ısınma hareketleri yapan futbolcuları örnek alın)
– Egzersiz esnasında kimse ile yarışmayın (Lüzumsuz yere bedeninizi yormak sağlığınızı bozabilir.)
– Her gün egzersizin şiddetini arttırmaya çalışmayın. Unutmayın ki egzersizi hem kalbinizi dinlendirmek için hem de sindirim sisteminiz uyarmak için yapıyorsunuz.
Ne kadar egzersiz yapacağınızı hesaplayın
Egzersiz esnasında kalbinizin lüzumsuz yorulmaması için şu formülü kullanın;
Orta şiddette bir egzersiz yapmak için 170 sayısından yaşınızı çıkartın bulacağınız rakam (eğer 50 yaşındaysanız 170-50 = 120 nabız hızı) kalbinizin 1 dakikadaki ideal atım sayısıdır. Kalp atım hızınızın bu rakamı geçmemesine gayret edin.
– Aynı egzersizi uzun süreli yapmayın. Yani 40 dakika yürüyüş yerine, 2 tekrar ile 20 dakika yürüyün. (Uzun süreli yapılan egzersizlerde beden metabolizma hızı düşer, vücut enerji harcamasını dengelemeye çalışır, bu da metabolizmanızın geçici olarak yavaşlamasına neden olur) Tekrarlar arasında 5 dakika yavaş hareketler ile tüm kaslarınızı çalıştırın.
– Egzersizlerinizi yemekten en az 2 – 3 saat sonra yapmaya başlayın. Yemek üzerine egzersiz, sindirim faaliyetini kilitler.
– Egzersiz için en ideal saat, akşam üzeri 18.00 – 20.00’dir. (Bu saatte yapılan egzersiz hem sabah hem öğlen yediğiniz yemeklerin sindirimini devam ettirir.) Böylece 2 hafta içerisinde sağlıklı beslenmeyle beraber 1 beden incelebilirsiniz.
