Masabaşında çalışıyorsanız uzun süre yanlış pozisyonda oturmak, boynu desteklemeyen bir pozisyonda televizyon seyretmek, başı desteklemeyen çok yüksek veya çok alçak bir yastık kullanmak, boyun ve omuz kaslarının sertleşmesine neden olan stres, boyun bölgesinin soğuk hava akımlarına maruz kalması ve vücudun üst kısmını zorlayan egzersizler boyun ağrısının başlıca nedenleridir.
Bu nedenlerden ötürü yaşanan boyun ağrılarını azaltmak için evde bazı yöntemleri uygulayabilirsiniz.
Ancak boynunuz bir kaza sonrası (düşme, çarpma, başın çok sert bir şekilde ileri geri hareketi gibi) düzenli olarak ağrıyorsa ve hareketi kısıtlandıysa boyun fıtığı gibi daha ciddi bir sorun olup olmadığının anlaşılabilmesi için hemen doktora başvurmalısınız.
Peki, boyun ağrısına karşı neler yapılabilir?
– Sıcak su torbasını veya ısı bantlarını boynunuza tutarak bölgedeki kasların yumuşamasını sağlayabilirsiniz.
– Masaj boynunuzun rahatlamasını sağlar. Bir arkadaşınızdan boyundan başa doğru ilerleyen kaslara masaj yapmasını isteyebilirsiniz.
– Başınızı saat yönünde 7-8 kez çevirmek boyundaki kasların çalışmasını ve rahatlamasını sağlar. Masabaşında çalışırken günde 2-3 kez bu hareketleri tekrarlayın ve boyun kaslarınızı güçlendirin.
– Omuzlarınızı öne ve arkaya doğru dairesel hareketlerle çalıştırmak da boyun ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
– Stresten uzak durmak boyun ağrısına karşı yapılabilecek en etkili şeylerden biridir. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve nefesinizi birkaç saniye tutun, ardından ağzınızdan yavaşça verin. Nefes egzersizleri stresten arınmanızı sağlayacaktır.
– Bitter çikolatanın içerisindeki bazı bileşikler kan akışını hızlandırır ve yorgun kasların kendine gelmesini sağlar. Ayrıca yaban mersini, nar, kabak çekirdeği, zencefil ve kiraz gibi yiyeceklerin de kas ağrısını azalttığı bilinmektedir.
